قلب خود را با این ویتامین ها تقویت کنید

قلب، موتور خستگی‌ناپذیر بدن، برای عملکرد بهینه به تغذیه مناسب نیاز دارد. ویتامین‌ها با کاهش التهاب، تنظیم فشار خون و محافظت از عروق، سلامت قلب را تقویت می‌کنند.

به گزارش بهداشت نیوز، مطالعات نشان می‌دهند رژیم‌های غنی از مواد مغذی خطر بیماری‌ها را تا ۲۵ درصد کاهش می‌دهند. نمونه‌ای از این مواد مغذی، ویتامین‌ها هستند؛ که از سلامت قلب حمایت می‌کنند. چند نمونه از ویتامین‌های مفید برای قلب عبارتند از:

ویتامین K: جلوگیری از کلسیفیکاسیون (تجمع کلسیم) عروق – موجود در اسفناج و کلم‌پیچ.
ویتامین E: محافظت از عروق با خاصیت آنتی‌اکسیدانی – موجود در آجیل و دانه‌ها.
منیزیم: تنظیم ضربان قلب – موجود در حبوبات و غلات کامل.
ویتامین‌های B (به‌ویژه B۶ و فولات): کاهش هموسیستئین (یک اسید آمینه گوگرددار) – موجود در موز و نخود. سطح بالای هموسیستئین ممکن است باعث التهاب عروق و افزایش خطر سکته مغزی و بیماری‌ها شود.

راهکارهای تغذیه‌ای برای ارتقای سلامت قلب

برای حفظ و بهبود سلامت قلب، این روش‌ها نیز کاربردی هستند:

پیروی از رژیم مدیترانه‌ای با تمرکز بر مصرف سبزیجات، آجیل و روغن زیتون.
کاهش مصرف غذاهای فرآوری‌شده برای جلوگیری از التهاب عروقی.

افزودن مکمل‌های منیزیم یا ویتامین B تحت نظر پزشک در صورت کمبود.
بررسی منظم سطح ویتامین‌ها با آزمایش خون.
ویتامین‌های K، E، منیزیم و B با محافظت از عروق و تنظیم عملکرد قلب، سلامت این اندام را تضمین می‌کنند. گنجاندن این مواد مغذی در رژیم غذایی، گامی مؤثر به سوی زندگی سالم‌تر است.

بخوانید…

• شمشیر دولبه این وسیله نوین برای جوانان/ افسردگی، اضطراب و کاهش اعتماد به نفس چالش این وسایل
• تبلیغات کالا‌های آسیب‌رسان به سلامت در جاده‌ها جمع‌آوری شود
• به این دلیل هرگز نباید میوه‌ها را آب‌گیری کنید
• میدونستید نباید بادمجان را هرگز سرخ کنید؟
• خطر مصرف خودسرانه قرص ریتالین در دوران امتحانات
• بسته‌های اسباب بازی آرایشی؛ تهدیدی برای سلامت کودکان

منبع:بهداشت نیوز