برای سلامت استخوان ها چه بخوریم؟

هم چنین میدانید سلامت استخوان ها در زندگی ما نقش مهمی ایفا می کنند. برای تقویت استخوان استفاده از تغذیه و انجام حرکات ورزشی بهترین روش است. با ما همراه باشید تا به طور کامل بدانید برای سلامت استخوان ها چه بخوریم؟

چند ماده غذایی برای تقویت و پوکی استخوان

چند ماده غذایی که بسیار برای تقویت و پوکی استخوان مناسب می باشد. در زیر ذکر شده است.

خوراکی های مفید برای سلامتی استخوان ها

شیر

شیر به دلیل داشتن کلسیم برای سلامتی استخوان ها بسیار ضروری است. همه افراد در روز به کلسیم احتیاج دارند. شیر بهترین منبع کلسیم است. یک فنجان شیر ۲۴۰ گرمی کم چرب و سر شیر دارای ۳۰۰میلی گرم کلسیم دارد.

ماست و پنیر

اگر شیر دوست ندارید یک پیاله حاوی حدود ۲۵۰ گرم مقدار کلسیم دارد. چنانچه اگر به لاکتوز حساسیت دارید. میتوانید بدون هیچ مشکلی ماست و پنیر بخورید یا اینکه از محصولات لبنی لاکتوز استفاده کنید. توجه داشته باشید که جدا کردن لاکتوز از شیر و لبنیات از کلسیم آن ها کم نمیکند.

سبزیجات

باید بدانید که بعضی از سبزیجات دارای کلسیم هستند. سعی کنید از غذاهایی که با کلم پیچ درست می شوند استفاده کنید. شغلم که اکثرا در غذا های سنتی استفاده می شود سرشار از کلسیم میباشد لازم برای اطلاعات بیشتر بدانید که یک فنجان شغلم پخته شده حدو ۲۰۰ میلی گرم کلسیم دارد.

ماهی قزل آلا

ماهی ها حاوی مواد مغذی تقویت کننده غصلات هستند. البته که ماهی ها ویتامین دی دارند که باعث میشود کلسیم در بدن جذب شود. ماهی ها مقادیر زیادی اسید چرب امگا۳هم دارند که برای سلامتی استخوان ها نقش مهمی را ایفا میکنند. نکته ای که حائز اهمیت است آن است که مکمل های روغن ماهی باعث جلوگیری از کاهش تراکم استخوان در زنان می شود و از پوکی استخوان پیشگیری می کند.

مغز و دانه ها

مغزها و دانه به نوعی دیگر سلامتی استخوان را محافظت میکند. مانند گردو که غنی شده از اسید های چرب امگا۳ هستند. بادام و بادام زمینی که حاوی پتاسیم هستند که نقش مهمی در جلو گیری از دست رفتن کلسیم در ادارار میشود. البته باید بگوییم که مغز ها حاوی پروتئین و سایر مواد مغذی هم هستند که نقش مهمی برای ساختن استخوان ها را ایفا میکند.

مصرف نکردن زیاد نمک

از مصرف زیاد نمک جدا خودداری کنید. هر چه بیشتر نمک مصرف کنیم در برابر کلسیم بیشتری در ادرار دفع میشود. رژیم غذایی کم نمک باعث میشود که کلسیم بیشتری دریافت کنید. که این امر باعث میشود به تقویت استخوان ها کمک کند.

بیشتربخوانید:

لینک کوتاه

برچسب ها :استخوان ، البرز ، اواالبرز ، حفظ سلامتی ، سلامتی ، سلامتی استخوان

ارسال نظر شما

مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0

نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.