بلایی که نشستن طولانی‌مدت سر روده‌ها می آورد!/ بیش از 45 دقیقه ننشینید!

پشت‌میزنشینی طولانی نه‌تنها به افزایش وزن منجر می‌شود، بلکه  ، باعث رکود در روده‌ها و مشکلاتی چون نفخ و یبوست نیز خواهد شد.

به گزارش بهداشت نیوز به نقل از hindustantimes، کارشناسان پزشکی مدت‌هاست که نشستن مداوم پشت میز را به دلیل اثرات منفی آن بر سلامتی ـ از کمردرد گرفته تا افزایش خطر بیماری‌های قلبی ـ پرچم قرمز اعلام کردند. اما این موضوع برای روده و دستگاه گوارش هم به شدت زیان‌بار است.دکتر گانسان، فوق‌تخصص جراحی گوارش در بیمارستان SIMS چنای، توضیح داد: علاوه بر مشکلات شناخته‌شده‌ای مثل چاقی و اختلالات متابولیک، نشستن طولانی‌مدت بر روی عملکرد روده‌ها و به‌ویژه روده کوچک و بزرگ اثر جدی می‌گذارد.

چرا سلامت روده در خطر است؟
او گفت: «سیستم گوارش ما، به‌خصوص روده‌ها، برای حرکت طبیعی به انقباضات منظم یا همان پریستالتیسم وابسته است. وقتی بدن بی‌حرکت می‌ماند، این حرکات کند می‌شوند و در نتیجه نفخ، یبوست و احساس ناراحتی ایجاد می‌شود.»

 او گفت:، نشستن طولانی‌مدت باعث نوعی “رکود” در روده می‌شود که التهاب را افزایش داد و موجب خستگی در محل کار خواهد شد. او افزود: «روده فقط یک لوله ساده برای عبور غذا نیست. این اندام پیچیده شامل عضلاتی است که به صورت موجی منقبض می‌شوند، اعصابی که این حرکات را هماهنگ می‌کنند و باکتری‌هایی که در هضم نقش دارند. وقتی بیش از حد می‌نشینیم، این عضلات تمرین کافی ندارند. اگر تحرک عمومی بدن کم باشد، به‌ویژه پس از مصرف رژیم‌های پرکالری و پرچرب امروزی، این رکود شدت می‌یابد و می‌تواند التهاب، کندی متابولیسم و احساس رخوت ایجاد کند.»

چه باید کرد؟
دکتر گانسان برای حفاظت از سلامت روده در مشاغل پشت‌میزی توصیه‌هایی ارائه داد:

هرگز بیش از ۴۵ دقیقه در یک حالت پشت میز ننشینید.

در حین تماس‌های تلفنی بایستید یا راه بروید.

در طول روز آب کافی بنوشید، زیرا کم‌آبی هم از علل شایع یبوست است.

رژیم غذایی پرفیبر داشته باشید، اما به یاد داشته باشید که فیبر به تنهایی جایگزین تحرک نمی‌شود.

حتی استراحت‌های کوتاه مثل قدم‌زدن در دفتر یا کشش ساده می‌تواند کمک‌کننده باشد.

او تأکید کرد: «اگر در محل کار احساس نفخ دارید، بهترین کار این است که حرکت کنید ـ چه با ایستادن هنگام تماس تلفنی، چه با چند حرکت کششی ساده.»

بخوانید…

• تاثیر غیرمنتظره داروی آلزایمر روی برخی کودکان مبتلا به اوتیسم
• انتشار اسامی برخی محصولات آرایشی غیر مجاز
• مضرترین باور درباره درمان آلزایمر
• روی زمین خوابیدن ضرر دارد؟
• مرگ سالانه ۵۰ هزار ایرانی بر اثر آلودگی هوا