ورزش‌های مناسب در زمان آلودگی هوا

در شرایطی که هوا سرد یا آلوده است، انجام ورزش‌هایی مانند یوگا و تای‌چی که برای تقویت قفسه سینه، دیافراگم و عضلات سر و گردن انجام می‌شود مناسب است اما به شرطی که در مکان بسته مدنظر قرار گیرد و محیط از نظر تنفسی سالم باشد.

حجم هوا ریوی ورزشکاران باید بیشتر باشد، بیشتر تحت تاثیر آلاینده‌ها قرار خواهندگرفت. اگر در اماکن سرپوشیده ورزش می‌کنید، باید به این نکته توجه کنید که آن مکان از تهویه مناسب برخودار باشد؛ همچنین مصرف مایعاتی مانند شیر و آبمیوه طبیعی ضروری است

همچنین آب میوه طبیعی به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان و ویتامین ها در دفع آلاینده ها موثر است.

بیشترین خطر برای کودکان و سالمندان

توجه به این مسئله برای سالمندان و کودکان ضروری است و چراکه این دسته از افراد به میزان بیشتری در معرض خطر سرب هستند

دلیل حساس بودن مخاط بینی، حنجره، نای و روده، بیشتر در معرض آسیب هستند.

انجام ورزش های هوازی و کششی برای تقویت قفسه سینه، در باشگاه ها، منازل وپارکینگ ساختمان‌ها به شرطی باید انجام شود که دستگاه تصفیه هوا نصب باشد نه اینکه فقط یک پنکه هوا را بچرخاند.

به صدای بدن گوش کنید

در عین حال باید توجه داشته باشید که به صدای بدنتان گوش دهید چرا که واکنش بدن هر فرد نسبت به آلودگی هوا متفاوت

و علائم مختلفی دارد و اگر متوجه علائمی از جمله درد قفسه سینه یا تنگی‌نفس، تعریق غیرطبیعی، مشکل در تنفس، سرفه

مداوم و یا خس خس سینه شدید، سریعا ورزش را متوقف و به مراکز پزشکی مراجعه کنید.

بیشتربخوانید

• طرح های تفصیلی و هادی شهرستان طالقان با حضور میدانی استاندار البرز بررسی شد
• واردات خودرو در سال 84 تا 86 منجر به کاهش کشته‌های تصادفات شد/ نظارت بر استاندارد خودرو بیشتر توسط افراد وابسته به خودروسازهاست