اگر زیاد عصبانی می شوید و کنترلش از دستتان خارج می شود این مطلب را از دست ندهید

عصبانیت همچنین باعث تغییرات فیزیولوژیکی و بیولوژیکی زیادی می شود به گونه ای که ضربان قلب و فشار خون را افزایش داده و به بالا رفتن سطح هورمون های انرژی، آدرنالین و نورآدرنالین منجر میشود.

احساس خشم می تواند بر اثر هر عاملی و هر فرد یا هر موقعیتی تحریک شود. گاهی اوقات مشکلات زندگی شخصی نیز می تواند باعث خشم شود. سه رویکرد اصلی در مواجهه با احساس خشم عبارتند از: “ابراز، سرکوب و آرام کردن”.

ابراز احساس خشم به شیوه ای قاطعانه نه پرخاشگرانه، سالم ترین راه برای ابراز خشم است. برای انجام این کار، باید آموخت که چگونه نیازهای خود را شفاف و چگونه آنها را بدون آسیب رساندن به دیگران برآورده کنید. قاطعیت به معنای زورگو بودن یا متوقع بودن نیست و به معنای احترام به خود و دیگران است.

روزنامه “هندوستان تایمز” در مطلبی به برخی نکات برای مواجهه با احساس خشم به روشی سالم اشاره کرده است:

. وقتی عصبانی هستیم از موضوعاتی صحبت می کنیم که باعث می شود بعدا پشیمان شویم.

هنگامی که آرام شدید، خشم خود را ابراز کنید: پس از احساس آرامش، احساسات خود را به روش غیر تقابلی بیان کنید و به نگرانی هایی که با آن مواجه هستید بپردازید.

ورزش کنید: فعالیت بدنی به کاهش استرس و همچنین به آرامش عضلات کمک می کند. هنگام عصبانیت توصیه می شود برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، مدتی پیاده روی یا ورزش کنید.

به خودتان استراحت بدهید: در وسط روز و زمانیکه شرایط استرس‌زا می شود، استراحت کنید. این کار به شارژ مجدد ذهن و بدن برای مقابله با استرس کمک می کند.

راه حل های ممکن را شناسایی کنید: با خود در مورد اینکه خشمگین شدن، راه حل نیست صحبت کنید. در مورد راه حل های ممکن برای عوامل و موقعیت هایی که شما را عصبانی می کنند، فکر کنید.

به “من” پایبند باشید: به جای شکایت از رفتار و کارهای شخص دیگر، نگرانی‌هایی که با آن روبرو هستید و تاثیر آن بر خود را بیان کنید.

از کینه ورزی خودداری کنید: کینه ورزی از شخص دیگر تنها باعث می شود احساس ناراحتی کنیم. بهتر است دیگران را ببخشیم و خشم را کنار بگذاریم.

همچنین می تواند باعث شود که در نهایت احساس بهتری داشته باشیم.

مهارت‌های آرامش‌ بخش را تمرین کنید: تمرین‌های تنفس عمیق یا صحبت با خود و اطمینان دادن به اینکه وضعیت می‌تواند بهتر شود، برخی از راه‌های آرامش ذهن و کاهش خشم هستند.

بدانید چه زمانی به دنبال کمک باشید: کنترل خشم می تواند چالش برانگیز باشد. برای یادگیری نحوه برخورد با این احساس بهتر است از متخصص کمک بگیرید.

بیشتر بخوانید:

• تاثیر مثبت ورزش بر افسردگی