خواب کافی و راحت یکی از پایه های اصلی سلامتی است

مدیر جوانی جمعیت سلامت خانواده و مدارس معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد:

خواب کافی و راحت یکی از پایه های اصلی سلامتی است در طول خواب، بدن استراحت می کند،

انرژی به دست می آید و بدن، یرای فعالیت جسمی و فکری آماده می شود.

دکتر محمد احمدیان در ادامه اظهار کرد:

با ورود به دوره سالمندی ، تغییراتی در وضعیت خواب ایجاد می شود و با افزایش سن خواب شبانه، کاهش و سبکتر و

نامنظم تر میشود بنابراین نباید انتظار داشت که سالمند مانند دوران جوانی بخوابد، اما با رعایت توصیه های کاربردی می توان خواب راحت تری داشت. .

وی با بیان اینکه انجام ورزش های منظم روزانه مانند پیاده روی نقش موثری در افزایش کیفیت خواب دارد تصریح کرد:

برای داشتن خوابی خوب، تمرینات ورزشی باید حداقل دو ساعت قبل از خواب انجام شود.

مدیر جوانی جمعیت سلامت خانواده و مدارس معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد اجتناب از چرت های روزانه یا به حداقل رساندن آن،

رفتن به رختخواب در شب در یک ساعت معین و بیدار شدن درصبح در یک ساعت معین، رفتن به بستر در زمان احساس نیاز به خواب،

دوری از تماشای تلویزیون یا مطالعه در بستر، گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب، خوردن غذای سبک برای شام، کم کردن مصرف مایعات به ویژه چای و نوشابه بعد از شش بعدازظهر،

دوری از مصرف چای یا قهوه پس از شام،نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب که به شروع خواب کمک می کند و

استفاده از تکنیک های آرام سازی در شروع خواب به ویژه برای سالمندان مبتلا به اضطراب از دیگر راهکارهای کاربردی در داشتن خواب خوب برشمرد.

بخوانید…

• بروز چه علائمی بعد از تزریق ژل و فیلر خطرناک است؟
• تسیهلات بانک‌ها به مسکن، کمتر از ۲۰ درصد تعهدات
• البرز به هزار مدرسه جدید نیاز دارد
• نهر خیابان قلم پاکسازی و لایروبی شد
• احتمال برگزاری دربی تهران در ورزشگاه فینال جام جهانی
• ارتباط کووید ۱۹ با فشار خون بالا