چگونه فشار خون خود را کاهش دهید؟

مدیریت استرس مهارتی است که می‌تواند تغییرات زیادی از جمله کاهش فشار خون را در زندگی شما ایجاد کند.

فشار خون بالا می‌تواند خطرناک باشد و شما را در معرض خطر بیماری قلبی قرار دهد و در نهایت می‌تواند کشنده باشد.

به نقل از یاهولایف؛ به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری امریکا نزدیک به نیمی از بزرگسالان آمریکایی حدود ۱۱۶ میلیون نفر به فشار خون بالا مبتلا هستند. فشار خون بالا به عنوان فشار خون سیستولیک بیشتر از ۱۳۰ میلی‌متر جیوه یا فشار خون دیاستولیک بیشتر از ۸۰ میلی‌متر جیوه تعریف می‌شود.

در سال ۲۰۱۹ میلادی حدود نیم میلیون نفر به دلیل فشار خون بالا به عنوان علت اصلی یا موثر مرگ در ایالات متحده جان خود را از دست دادند. با این وجود، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری می‌گوید از هر چهار بزرگسال مبتلا به فشار خون یک نفر فشار خون خود را تحت کنترل دارد.

طبق گزارش انجمن قلب آمریکا محدوده فشار خون طبیعی کمتر از ۸۰/۱۲۰ میلی‌متر جیوه است. فشار خون را می‌توان از طریق تغییر سبک زندگی یا دارو یا ترکیبی از آن دو کاهش داد.

در ادامه به راهکارهایی برای کاهش فشار خون اشاره می‌شود:

نمک می‌تواند شایع‌ترین عامل افزایش فشار خون شما باشد.

محدود کردن مصرف الکل می‌تواند منجر به کنترل فشار خون شود. در صورت داشتن فشار خون بالا بیش از یک نوشیدنی الکلی در روز برای زنان و دو نوشیدنی الکلی در روز برای مردان مصرف نشود.

مدیریت استرس مهارتی است که می‌تواند تغییرات زیادی از جمله کاهش فشار خون را در زندگی شما ایجاد کند.

چه غذاهایی می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند؟

ماهی و صدف، آجیل‌های بدون نمک، میوه‌ها و سبزیجات، کربوهیدرات‌های سبوس دار مانند برنج قهوه ای، کینوا، جو دوسر و روغن گیاهی به جای کره گزینه‌های غذایی خوبی هستند.

بیشتربخوانید:

• بدهی وزارت بهداشت به بیمه سلامت صفر شد
• دلیل طولانی تر بودن عمر پدربزرگ ها و مادربزرگ هایمان کشف شد