این سبک پیاده‌روی کنید تا زودتر لاغر شوید
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که روزی ۱۰ تا ۱۲ هزار قدم پیاده می‌روند شاخص توده بدنی و درصد چربی کمتری دارند.
افرادی که تمرینات شدید بدنی در مدت زمان کم (تمرینات اینتروال) را در برنامه سلامتشان دارند، احتمالا شرایط بهتری برای کاهش وزن خواهند داشت.
«دنیز میکلاس»، یک کارشناس تمرینات بدنی گفت:
شدت پیاده‌روی در سوزاندن کالری بیشتر و بهبود سیستم قلبی-تنفسی نقش کلیدی دارد.
او پیشنهاد کرد که بعد از هر ۴ تا ۶ دقیقه راه رفتن عادی ۳۰ تا ۶۰ ثانیه با سرعت زیاد پیاده‌روی کنید و بعد از آن ۳۰ ثانیه به آرامی ادامه دهید.
او همچنین افزود:
حمل وزنه یا راه رفتن در سربالایی ممکن است شما را سریعتر به تناسب اندام برساند.
به گفته میکلاس، تمرین بدنی شدید سرعتی به دلیل تاثیرات فیزیولوژیکی‌اش،
سبب سوزاندن کالری بیشتری پس از تمرین می‌شود.
تاثیر فیزیولوژیکی این تمرین به مصرف بیش از حد اکسیژن پس از ورزش یا ای‌پی‌اوسی (EPOC) معروف است.
ای‌پی‌اوسی گاهی به تاثیرات بعد از کالری‌سوزی هم می‌گویند.
میکلاس تاکید کرد:
همراه کردن تمرینات ورزشی با رژیم غذایی سالم موثرتر از محدود کردن کالری مصرفی به تنهایی است.
ورزش می‌تواند به حفظ و افزایش توده بدون چربی بدن کمک کند که نتیجه‌اش سوزاندن کالری روزانه بیشتر است.
چه از تمرینات شدید سرعتی خوشتان بیاید چه نیاید، پیاده‌روی روش موثری برای کاهش وزن است که فوایدی مانند کاهش فشار خون، بهبود خلق‌وخو، افزایش استحکام استخوان‌ها و هضم بهتر را نیز به همراه دارد.
به گفته «تیموتی برنت»، مدرس حرکت‌شناسی در دانشگاه ایالتی اورگن-کسکیدز،
با پیمودن ۱.۵ کیلومتر، چه دو ماراتن باشد چه پیاده‌روی آرام، حدود ۱۰۰ کالری می‌سوزد.
به گزارش ایندیپندنت، در این پژوهش‌ها یک «فرد معمولی» با وزن حدود ۶۸ کیلوگرم در نظر است،
بنابراین اگر وزن شما بیش از این است در هر ساعت
بیش از ۱۰۰ کالری می‌سوزانید و اگر وزنتان کمتر است برای سوزاندن همان میزان کالری باید بیشتر راه بروید.
منبع: بهداشت نیوز
بخوانید…
- یک کتابفروش متفاوت در هندوستان+عکس
- استقرار جوی پایدار و آرام در البرز تا ابتدای هفته آینده
- ارسال پیامک جعلی یارانه طرح فجرانه ترفند کلاهبرداران سایبری
- آخرین وضعیت ترافیکی راه‌های البرز/۱۶ فروردین ماه
- بوکسور‌های روسیه وارد تهران شدند
- این افراد در خطر فشارخون بالا قرار دارند
- تعیین تکلیف ۱۴۶ دستگاه خودرو در اموال تملیکی البرز
- مصرف این میوه باعث تقویت حافظه می شود
- واژگونی یک دستگاه اتوبوس در اتوبان کرج -قزوین ۱۳ مصدوم برجای گذاشت
- فاز اول پروژه تعریض و بازگشایی معبر بولوار دفاع مقدس و مخابرات
- خدمات رسانی به بیش از ۲۸ هزار نفر در طرح نوروزی هلال احمر
- توقیف ۳۱۰ وسیله نقلیه حادثه ساز
- دو جایگاه توزیع سیلندر‌های گاز مایع در البرز نشان استاندارد گرفتند
- سرپرستی مهدی مبینی در انجمن پارادوومیدانی
- استقبال بایدن از اظهارات رهبر اکثریت سنای آمریکا علیه نتانیاهو
- «خواب پنبه‌دانه» تحلیلگر اسرائیلی: ایران به ۶ کشور تجزیه شود
- واکنش چین به آمادگی روسیه برای جنگ هسته‌ای
- عراق در امتداد مرز با ایران سیم خاردار می کشد
- نخست وزیر لهستان: باید مهیای جنگ شویم
- هشدار حزب الله: کریات شمونا را محو خواهیم کرد
- درگیری آلمان و آمریکا در دریای سرخ به‌منزله شکست در جنگ هوایی است
- عربستان تمام نقل‌وانتقالات مالی و بانکی به فلسطین را متوقف کرد
- انفجار در مجاورت یک کشتی در نزدیکی جیبوتی
برچسب ها :آوا البرز خبر ، پیاده روی
- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0