دو حرکت ورزشی موثر برای درمان زانو درد

با توجه به‌ توضیحاتی که در مقاله ورزش درمانی، راهی برای کاهش دردهای عضلانی داده شده است و همان طور که تجربه کردید، یکی از مشکلات بسیار شایع که با افزایش سن بروز پیدا می کند ، زانو درد است.

دکتر افغان، متخصص ورزش درمانی:

با توجه به این که اضافه وزن و چاقی می توانند تأثیر بسزایی در وخیم تر شدن این عارضه داشته باشند، اولین توصیه درمانی به این افراد اقدام برای کاهش وزن است.

وی گفت:

می توان با تنظیم رژیم غذایی به کمک یک متخصص تغذیه و ورزش هایی در این راستا به صورت اصولی وزن را پایین آورد.

افغان افزود:

با این حال بسیاری از کسانی که با زانو درد مواجه می شوند، اضافه وزن ندارند. در این گروه از افراد ، تقویت عضلات اطراف زانو به عنوان رویکرد اصلی ورزش درمانی در نظر گرفته می شود.

در این مطلب، دو حرکت ورزشی جهت کاهش درد زانو ارائه شدند که لازم به ذکر است که هر کدام از این حرکات باید روزانه سه ست با ۱۰ بار تکرار برای هر پا انجام شوند و آثار بهبود از حدود ۲۰  روز بعد آغاز می‌شود. پس در این مسیر، بهتر است کمی صبور باشید.

حرکت اول:

پا را با زانوی صاف دراز کنید و زیر زانوی خود، یک حوله یا بالش کوچک قرار دهید. به آرامی با پشت زانو به حوله فشار وارد کنید و ۳ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.

حرکت دوم:

روی صندلی بنشینید. خیلی آرام پاشنه پا‌ها را از زمین بلند کنید. طوری که فقط پنجه انگشتان روی زمین بمانند. سپس به آرامی پاشنه‌ها را روی زمین قرار داده و این بار، پنجه‌ها را از زمین بلند کنید.

با دقت بر تعداد دفعات این دو تمرین و رعایت فاصله زمانی می‌توانید بهتر نتیجه بگیرید.

منبع: بهداشت نیوز

بخوانید…

• کدام نوشیدنی ها می توانند آب بدن را به خوبی تامین کنند؟
•  ترافیک سنگین در آزاد راه کرج – تهران
•  رفع تصرف اراضی حریم منطقه ۱۰ کرج